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ソフィア多治見ヨガ教室 稲垣千枝子

身体の冬対策 骨盤底筋群の手当て

師走2日目

今日は昨日より風の冷たさを感じました

次第に冬が到来してくるようです

身体の冷えを感じている方も多いと思います。

今月のレッスンは来る冬へ向けて、自力できる体の対策をしていきます。

今週は

骨盤低筋群を意識する動きをしています

冬は特にトイレが近くなる、尿の漏れが気になる、という方も見えるかと思います

骨盤低筋群は動きが感じにくいところではありますが

そこと連動する周辺の筋肉を動かしながら観察していきます。

まずは

①呼吸を丁寧に行います

腹横筋が動くと骨盤底も動きます!

そして

②骨盤の動きをつけます

今回は仰向けで仙骨がどのように床に触れるかをみていってます

さらに

③内転筋から体幹部を働かせます

これは立った姿勢で腿を寄せて内転筋を働かせながら上半身を動かすようにします

また

歩くときに

骨盤底の位置と床との距離を思ったり

その上に頭部を置き続けてみる

このこともそこへ意識化になります!

 

これらのワークで

骨盤底の動きや位置の感覚に気づきやすくなります。

そうやって手当てをしていきます。

骨盤内が温かくなるような感覚も得られると思います。

 

少しづつ

冬対策していきましょう~

 

おまけ

今日の散歩

近所なのに初めて歩いた場所、より

 

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