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ソフィア多治見ヨガ教室 稲垣千枝子

姿勢維持のためのレッスン

今週は

姿勢維持に働く脳の部位(小脳)を刺激する動きをしています。

姿勢を無意識に調整しているところです。

 

まずは

身体の空間を意識します

今回は

腹腔⇒胸腔⇒首の空間⇒頭部に触れて呼吸をしながら空間を確認しました

 

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そして

その空間の内部の広がり、特に上下方向への高さ、距離を保つということをして

そのうえで

様々な動きをしました

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壁を使って筋肉のアイソメタリック運動をする際も、内部の空間の意識を持ち続けます。

これを背骨をひねった状態でも行う。

負荷がかかっても空間を維持しようとします。

空間が程よく維持できると

腕の上りがグンんとよくなります!

はい、ポーズ!

両手を強く上に上げるポーズ(ウールドヴァ・ハスターサナ ...

 

また

小脳を刺激するために背面を使う動きをしました

コツは両手を上げるだけ!?「お尻と太もも」を一気に引き締める時短エクササイズ

ここから肩を浮かせて頭部だけで頭を支えます

すると首の後ろから背面の筋肉を使えます。

そこで呼吸したり

眼球運動を追加したり

足を交互に伸ばす運動を追加しました。

立った姿勢でも

目をつぶって頭を左右や前後に振って三半規管を使いました。

結果

皆さんの後屈がより変化しました

気持ちよ~く後屈できています!

この後、立ち上がった時に内部の縦方向の距離感がとらえやすくなって

頭部がすっと高くに位置できている感覚が持てると思います。

そのことで自然に姿勢が整うのです!!!

今週はそれを何度も目の当たりにできてうれしかったです(^^)/~~~

 

昨日は写真の可児でのレッスンの後

御嵩の森で早歩き。

いつものハイキングコースの山道を往復しました

快晴で暑いくらいの気温。

歩いていると汗が出ました💦

公道に出たところで引き返し

少し速足で歩くと往復20分。

昨日は4往復しました(^^♪

その後、お弁当

御嵩の教室終了後は

新たなメンバーを迎えたささやかな歓迎会。

いつもの喫茶店、ピートで久々に皆さんとお茶しました。

最高齢の80代半ばのIさん

 

ホントお元気で皆の関心が集まりましたよ!

参加ありがとうございました~

 

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